Thức khuya, thiếu ngủ gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe. Chúng ta thường nghĩ chuyện ngủ rất đơn giản, cứ nghĩ mình còn trẻ, mình có thể chịu được. Không phải vậy. Tất cả mọi thứ sẽ ùa đến khi chúng ta bước qua tuổi 35-40, sức khỏe lao dốc, bệnh tật kéo đến. Video này bác sĩ Khánh dành tặng cho những ai đang sống về đêm quá nhiều để mọi người cố gắng thay đổi một chút, cân bằng lại cuộc sống.
Tất cả các nghiên cứu đều chứng minh thức khuya thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra một loạt các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng như béo phì, cao huyết áp, các biến cố về tim mạch, suy giảm trí tuệ, trí nhớ, tiểu đường, giảm ham muốn sinh lý, giảm tuổi thọ.
Vì vậy để có một cuộc sống khỏe mạnh, việc đảm bảo giấc ngủ là một trong những yếu tố cốt lõi của cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Ngủ bao nhiêu là đủ đối với một người? Thật ra không có con số cụ thể, theo các chuyên gia, 8 tiếng/ngày là tốt nhất cho giấc ngủ của người trưởng thành, trẻ em thì ngủ cả ngày, người già có thể chỉ cần 6 tiếng là đủ rồi.
Có một nguyên tắc để mỗi người biết ngủ thế nào là đủ: Ngày hôm sau, khi đi làm chúng ta thấy uể oải, thèm một chút chợp mắt để ngủ. Nếu cả buổi sáng ngáp vặt, chỉ muốn chợp mắt một tí, rồi buổi chiều cũng thế, chứng tỏ cơ thể đang bị thiếu ngủ. Lưu ý: đến giờ trưa thèm một chút để ngủ thì bình thường, thuộc về sinh lý.
Do đó thiếu ngủ dẫn tới các nguy cơ sức khỏe như sau:
Đối với một người hay bị cảm cúm vặt, điều đầu tiên bác sĩ hỏi là anh/chị có thiếu ngủ không. Vì việc thiếu ngủ kéo dài sẽ dẫn đến phá vỡ hệ miễn dịch bị tổn thương, và làm cho cơ thể dễ bị cảm cúm, đau ốm.
Theo các nghiên cứu, nếu ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày, nguy cơ béo phì sẽ tăng cao hơn. Vì với những người béo phì, nồng độ leptin – một chất gây cảm giác no bị suy giảm, và tăng nồng độ gelin – hormone kích thích cơn đói. Ngoài ra những người thức khuya thường xuyên ăn vặt vào buổi tối, cường độ hấp thu của cơ thể rất ít, nên hầu hết sẽ chuyển thành mỡ xấu, gây ra béo phì.
Theo các khảo sát, hầu hết những người bị trầm cảm thường ngủ dưới 6 tiếng/ngày. Do đó với những người có vấn đề về tâm sinh lý, lo âu, stress cần đầu tư giấc ngủ đầu tiên, nên ngủ tốt nhất trước 22h, muộn nhất 23h, có thể dậy sớm nhưng đầu tiên ngủ phải sớm trước. Nếu giấc ngủ tối chưa ngủ đủ, thì giấc trưa nên ngủ thêm để đảm bảo ít nhất 7 tiếng/ngày.
Theo các nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 cao hơn hẳn những người khác. Khi chúng ta bỏ lỡ giấc ngủ sâu, nó sẽ thay đổi cách cơ thể xử lý và hấp thụ glucozơ trong máu, dẫn đến khả năng dung nạp đường máu trong cơ thể bị giảm, dễ bị tiểu đường tuýp 2.
Đây cũng là lý do tại sao các bác sĩ tim mạch đưa ra lời khuyên những người có vấn đề về tim mạch hạn chế thức khuya và ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ kéo dài liên quan đến tăng nhịp tim, tăng huyết áp, mức độ cao của một số hóa chất liên quan đến viêm,… dễ dẫn đến biến cố về tim mạch, đặc biệt là nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não
Cả đàn ông và phụ nữ khi thiếu ngủ sẽ dẫn đến hormone sinh dục thấp hơn người bình thường, ngoài ra khả năng sản xuất các chất ocxytoxin và xeletonin – hormone giúp thư giãn xả stress – cũng giảm đi. Điều này càng được khẳng định khi nghiên cứu hội chứng ngưng thở lúc ngủ, những người ngưng thở lúc ngủ thường xuyên thiếu ngủ và có nồng độ hormone sinh dục rất thấp. Hormone sinh dục giúp điều hòa cơ thể rất tốt, nên khi các hormone sinh dục bị suy giảm, chúng ta dễ mắc các bệnh tổng thể hơn.
Tất cả các cơ quan trong cơ thể đều cần có thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo. Trong đó tóc và da là những cơ quan biểu hiện rõ nhất. Vậy khi chúng ta thức khuya thiếu ngủ thì giảm hormone sinh dục cũng như là cơ thể mệt mỏi và mất nước, dẫn đến chúng ta lão hóa và rụng tóc sớm.
Những thông tin về tác hại của thiếu ngủ mọi người có thể dễ dàng tìm kiếm và biết được, bác sĩ tổng hợp lại và nhắc nhở chúng ta cần trân trọng giấc ngủ nhiều hơn. Bên cạnh đó, bác sĩ cũng chia sẻ thêm các cách đơn giản để dễ ngủ như sau:
Suy giảm hệ miễn dịch
Đối với một người hay bị cảm cúm vặt, điều đầu tiên bác sĩ hỏi là anh/chị có thiếu ngủ không. Vì việc thiếu ngủ kéo dài sẽ dẫn đến phá vỡ hệ miễn dịch bị tổn thương, và làm cho cơ thể dễ bị cảm cúm, đau ốm.
Béo phì
Theo các nghiên cứu, nếu ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày, nguy cơ béo phì sẽ tăng cao hơn. Vì với những người béo phì, nồng độ leptin – một chất gây cảm giác no bị suy giảm, và tăng nồng độ gelin – hormone kích thích cơn đói. Ngoài ra những người thức khuya thường xuyên ăn vặt vào buổi tối, cường độ hấp thu của cơ thể rất ít, nên hầu hết sẽ chuyển thành mỡ xấu, gây ra béo phì.
Tăng nguy cơ trầm cảm, sa sút trí nhớ
Theo các khảo sát, hầu hết những người bị trầm cảm thường ngủ dưới 6 tiếng/ngày. Do đó với những người có vấn đề về tâm sinh lý, lo âu, stress cần đầu tư giấc ngủ đầu tiên, nên ngủ tốt nhất trước 22h, muộn nhất 23h, có thể dậy sớm nhưng đầu tiên ngủ phải sớm trước. Nếu giấc ngủ tối chưa ngủ đủ, thì giấc trưa nên ngủ thêm để đảm bảo ít nhất 7 tiếng/ngày.
Tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2
Theo các nghiên cứu, những người ngủ ít hơn 5 tiếng/ngày có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 cao hơn hẳn những người khác. Khi chúng ta bỏ lỡ giấc ngủ sâu, nó sẽ thay đổi cách cơ thể xử lý và hấp thụ glucozơ trong máu, dẫn đến khả năng dung nạp đường máu trong cơ thể bị giảm, dễ bị tiểu đường tuýp 2.
Biến cố về tim mạch
Đây cũng là lý do tại sao các bác sĩ tim mạch đưa ra lời khuyên những người có vấn đề về tim mạch hạn chế thức khuya và ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ kéo dài liên quan đến tăng nhịp tim, tăng huyết áp, mức độ cao của một số hóa chất liên quan đến viêm,… dễ dẫn đến biến cố về tim mạch, đặc biệt là nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não
Giảm ham muốn tình dục
Cả đàn ông và phụ nữ khi thiếu ngủ sẽ dẫn đến hormone sinh dục thấp hơn người bình thường, ngoài ra khả năng sản xuất các chất ocxytoxin và xeletonin – hormone giúp thư giãn xả stress – cũng giảm đi. Điều này càng được khẳng định khi nghiên cứu hội chứng ngưng thở lúc ngủ, những người ngưng thở lúc ngủ thường xuyên thiếu ngủ và có nồng độ hormone sinh dục rất thấp. Hormone sinh dục giúp điều hòa cơ thể rất tốt, nên khi các hormone sinh dục bị suy giảm, chúng ta dễ mắc các bệnh tổng thể hơn.
Giảm khả năng sinh sản
Việc thiếu ngủ ở cả nam và nữ được xác định là một trong những nguyên nhân gây khó thụ thai em bé. Do đó các bạn trẻ hoặc các cặp đôi đang có ý định có em bé hãy chú ý đến giấc ngủ hơn, và đảm bảo giấc ngủ chất lượng nhất cho tương lai sau này.Lão hóa và rụng tóc
Tất cả các cơ quan trong cơ thể đều cần có thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo. Trong đó tóc và da là những cơ quan biểu hiện rõ nhất. Vậy khi chúng ta thức khuya thiếu ngủ thì giảm hormone sinh dục cũng như là cơ thể mệt mỏi và mất nước, dẫn đến chúng ta lão hóa và rụng tóc sớm.
Những thông tin về tác hại của thiếu ngủ mọi người có thể dễ dàng tìm kiếm và biết được, bác sĩ tổng hợp lại và nhắc nhở chúng ta cần trân trọng giấc ngủ nhiều hơn. Bên cạnh đó, bác sĩ cũng chia sẻ thêm các cách đơn giản để dễ ngủ như sau:
- Đi bộ nhẹ nhàng
- Thiền
- Đọc sách: Khi đọc sách, đây là trạng thái tĩnh, não phải tư duy, ghi nhớ dẫn đến não nhanh mệt và dễ ngủ
- Không xem tivi, điện thoại: vì ánh sáng động đập vào mắt, cộng thêm âm thanh sẽ làm cho não rất khó tập trung để đi vào giấc ngủ
- Hạn chế nghe nhạc lớn: tuyệt đối không nên nghe tai nghe. Nếu nghe nhạc, chúng ta nên bật một cái loa để xa xa, nhạc du dương dễ ngủ
- Ngâm chân
- Sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ
- Trước khi ngủ 2-3 tiếng không dùng chất kích thích, uống trà xanh, cà phê…
